Как научиться прыгать на двух ногах

Прыжки на двух ногах — навык, который заложен природой у всех детей, как ходьба или бег. Это значит, что в определенный период развития каждый малыш должен самостоятельно осваивать такие движения. На практике же наблюдается разная скорость освоения: одни дети уже к двум годам без проблем бегают и прыгают, а другие сталкиваются с трудностями даже в три–пять лет. Обычно освоение прыжков на двух ногах происходит в возрасте примерно от 1 года 8 месяцев до 2,5 лет.

Однако умение просто прыгать или бегать быстро — недостаточно. Важно делать это правильно, чтобы не получить травму, и чтобы занятия приносили пользу: укрепляли мышцы и развивали координацию.

На первый взгляд, обучение ребенка прыжкам и бегу кажется простым делом. На самом деле это несложно, если родители вовремя начинают заниматься с малышом и предлагают разнообразные упражнения для развития и укрепления организма. Для правильного выполнения прыжков необходимы сильные мышцы ног, стоп и спины, умение держать спину прямо, координация движений, а у малышей еще и понимание задания.

К сожалению, на практике встречается много детей 5–7 лет и старше, которые не занимались спортом вовремя и не умеют правильно прыгать на двух ногах. Исправить это сложнее, чем научить малышей. В таких случаях дети кажутся неуклюжими, чувствуют себя неуверенно на фоне активных сверстников на уроках физкультуры.

Поэтому вопрос «Как научить ребенка прыгать на двух ногах?» актуален как для малышей, так и для детей старшего возраста, включая школьников.

В чем сложность?

Главная причина трудностей с прыжками — слабые мышцы и недостаточно развитая координация.

Родители начинают волноваться, если их ребенок в два года еще не прыгает, особенно если сверстники уже активно скачут. Но это не повод для паники. Если ранее спортом не занимались, за 1–2 месяца регулярных упражнений большинство малышей начинает прыгать самостоятельно. Если же есть особенности развития, потребуется чуть больше времени, но начинать нужно как можно раньше.

Дети, которые начали занятия спортом с 1,3–1,5 лет, к 1 году 8 месяцам обычно уверенно прыгают на полу и на батуте, бегают быстро и внимательно. Иногда малыши ленятся, не хотят выполнять задания, хотя способны это делать. В таких случаях важны регулярные тренировки и мотивация — это помогает сформировать привычку выполнять упражнения.

Наиболее эффективное место для занятий — развивающая гимнастика для детей от 1,5 лет в специализированных центрах, где есть разнообразные упражнения и оборудование для раннего физического развития.

У старших детей проблемы с прыжками чаще всего связаны с малой физической активностью: мышцы ног, стоп и спины слабо развиты, координация недостаточна. Исправить это можно с помощью регулярных занятий.

Комплекс упражнений для прыжков на двух ногах

Упражнения можно выполнять дома или на улице. Для старших детей подобрать задания проще, а для малышей важна игровая форма: их сложнее мотивировать без разнообразного оборудования.

Разделим упражнения на два блока: для малышей 1,5–2,5 лет и для детей 3 лет и старше. Заниматься желательно не менее 4 раз в неделю.

Для малышей 1,5–2 лет

Важно сначала показать упражнение, затем помогать малышу, поддерживая за талию, чтобы он правильно повторял движения: присесть чуть вниз и выпрыгнуть.

• Ходьба на носочках — встать на носки, руки вверх, спина прямая. Сделать 20 шагов вперед и столько же назад.
• Ходьба на пятках — поднять носки от пола, руки в стороны, спина прямая. Сделать 20 шагов вперед.
• Ходьба «цапелькой» — стоя на носочках, руки в стороны, спина прямая. Сделать 10 шагов, поднимая согнутую ногу к животу. При необходимости выполнять на полной стопе.
• Прыжки через обручи или нарисованные фигуры — 10 раз, поддерживая малыша.
• Перепрыгивание через веревочку — в игровой форме.
• «Лягушки» — глубокий присед с опорой на руки, выпрыгнуть, поднять руки, выпрямить ноги, вернуться в присед, 10 раз. Родитель помогает.
• Равновесие на одной ноге — удерживать согнутое колено к животу 5–10 секунд с поддержкой.
• Прыжки ноги вместе/врозь — выполнять по фигуркам.
• Приседания — ноги вместе, руки вперед, 10 раз.
• Упражнения для пресса — сидя, ноги закреплены, руки вперед, медленно ложиться на спину и подниматься, 10 раз с поддержкой родителя.
• Укрепление спины — лежа на животе, руки на затылке, поднимать спину 10 раз с поддержкой.

Для детей от 3 лет

• Ходьба на носочках — 20 шагов вперед и назад.
• Ходьба на пятках — 20 шагов.
• Ходьба «цапелькой» — 20 шагов, поднимая согнутую ногу к животу.
• Прыжки вперед и назад на двух ногах — 10 раз, старшие — 20. Использовать обручи или фигуры.
• «Лягушки» — 10 раз, старшие — 15–20.
• Равновесие на одной ноге — 10 секунд, старшие — 20.
• Ходьба «гусями» — из приседа, 10 шагов, старшие — 20.
• Прыжки на одной ноге — 10 раз на каждую ногу, старшие — 20.
• Прыжки ноги вместе/врозь — по фигурам.
• Приседания — 10 раз, старшие — 15–20.
• Упражнения для пресса — 15 раз, старшие — 20/2 подхода.
• Укрепление спины — 15 раз, старшие — 20/2 подхода.
• Прыжки через скакалку — с 4 лет, с 5 лет — 20–30 раз регулярно.

Регулярные занятия и выполнение предложенных упражнений помогут ребенку не только научиться прыгать на двух ногах правильно, но и укрепят его мышцы, улучшат координацию, разовьют уверенность в движениях и общий тонус организма. Постепенное освоение всех упражнений в игровой форме делает процесс обучения интересным и безопасным, а систематическая практика с раннего возраста формирует привычку к активному образу жизни, которая будет полезна на протяжении всего детства и станет прочной основой для дальнейшего спортивного развития.