Учимся стоять и ходить на руках

Многие думают, что ходьба на руках — это занятие исключительно для акробатов и профессиональных гимнастов, но это не так. Этот элемент доступен для освоения как детям, так и взрослым. Более того, это одно из первых гимнастических упражнений, которым учат как маленьких детей, начиная с 2 лет, так и взрослых. В этой статье мы расскажем, как научиться стоять и ходить на руках, и какие шаги помогут вам освоить этот зрелищный навык.

Типы стоек на руках

Существует несколько способов выполнения стойки на руках. Вот основные из них:

1. Стойка животом к опоре (например, к шведской стенке) — самые простые вариации стойки, когда ноги находятся под углом 90 градусов, а стопами следует держаться за опору.
2. Стойка животом к стене, когда ноги вертикальны, а стопы не касаются стены.
3. Стойка спиной к опоре.
4. Стойка без опоры.

Для начала можно попробовать выполнять «Тачку» — упражнение, где ребенок стоит на руках, а тренер поддерживает его за ноги под углом 90 градусов. С помощью этого элемента малыши 1,5–2 лет легко учат базовые навыки стойки на руках. Однако полноценная ходьба на руках без опоры потребует большего времени и регулярных тренировок.

Как освоить навык ходьбы на руках

Для того чтобы уверенно ходить на руках, необходимы сильные мышцы рук, плечевого пояса, спины и пресса, а также хорошее чувство баланса. Все эти качества можно развить с помощью специальных упражнений, которые можно разделить на три этапа.

Этап 1: Физическая подготовка

Физическая подготовка — это первый шаг на пути к освоению стоек на руках. Упражнения можно выполнять как для детей, так и для взрослых, с учетом их уровня физической подготовки. Вот несколько упражнений для тренировки:

1. Отжимания. Исходное положение: упор на прямые руки и ноги, тело должно быть параллельно полу, плечи — над ладонями. Нужно сгибать руки и опускать тело, стараясь коснуться носом пола, затем выпрямлять руки. Начинать можно с 2 подходов по 5-7 повторений, постепенно увеличивая количество.
2. Планка. Для этого упражнения нужно встать в упор на прямые руки и ноги, удерживая тело параллельно полу. Начните с 2 подходов по 20 секунд.
3. Планка на одной руке. Упор на одну руку, а вторую прижать к телу. В таком положении нужно стоять 10-20 секунд, меняя опорную руку.
4. Силовые упражнения для спины и пресса. Ребенок садится, тянет руки и ноги вперед, а затем медленно опускается на спину и возвращается в исходное положение. После этого можно перевернуться на живот и выполнять упражнение для укрепления спины.

Дополнительно можно выполнять упражнения для тренировки на перекладине, такие как подтягивания, упор на прямых руках, и стойки на руках с опорой.

Этап 2: Техническая подготовка

Когда физическая подготовка достигнет нужного уровня, можно перейти к техническим упражнениям. На этом этапе осваиваются следующие техники:

1. Стойка животом к стене. Здесь важно научиться правильно держать баланс, опираясь ногами о стену, и постепенно подниматься выше.
2. Стойка на возвышении. Это упражнение помогает освоить основные движения, такие как шаг, мах и толчок ногой.
3. Стойка спиной к стене. Выполняется у стены, при этом важно держать руки на небольшом расстоянии от стены, чтобы укрепить баланс.

Этап 3: Отработка навыков

На последнем этапе важно научиться выполнять стойку на руках без опоры. Этот процесс включает следующие шаги:

1. Стойка без опоры. После того как вы освоили стойку у стены, можно переходить к попыткам стоять на руках без опоры. Начинайте с подстраховки тренером и старайтесь сделать правильный мах ногами, чтобы удержать баланс.
2. Ходьба на руках. Чтобы научиться делать шаги, важно держать тело максимально напряженным, смотреть только на руки, а ноги немного отводить за голову.

Заключение

Для того чтобы овладеть навыком ходьбы на руках, важно соблюдать регулярность тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Это требует времени и терпения, но с каждым днем вы будете становиться все сильнее и уверенно выполнять этот элемент. Обязательно занимайтесь под наблюдением тренера, чтобы избежать травм и ускорить процесс обучения.